Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]
[...] skośnej 3 serie 10/10/10 rozpietki 3 serie 12/12/12 Barki: Arnoldki sztangielkami w siadzie 3 serie 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/12/12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 serie 12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 15/15/15 spięcia tułowia 3 serie 15/15/15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 [...]
WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: [...]
Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki.. A więc..: POniedziałek: klatka,triceps Wtorek: wolne Środa: barki,nogi Czwartek: wolne Piątek : biceps,plecy PONIEDZIAŁEK- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie do brzucha 3s czy ta kolejnosc jest poprawna? NOGI Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s BICEPS: Uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich. chciałbym prosić o rady, może sugestie i wskazówki. Mam 15 lat. Mój wzrost wynosi około 175cm wzrostu i ważę 65kg. To chyba w miarę normalnie. Moim głównym celem na siłowni jest powiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienie mięśni javascript: test(''); javascript: test(''); Na siłowni ćwiczyłem miesiąc bez planu. Tak po prostu [...]
Witam! ogólnie twierdze że każdy powinien sam układać sobie trening "pod siebie"(ja bardzo lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w [...]
PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]
[...] jak byście mi polecili trening, ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą partię itd. Napisze odrazu jakim planam ćwiczyłem do tej pory: Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12 prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12 [...]
[...] w gore 4s 12-10-8-8 5. - szrugsy 4 serie po 15 -------------------------------------------- DZIEN III: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 3.- rozpietki ze sztangielkami na [...]
Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Siemano. Trening ustalil mi trener z silowni juz jakis czas temu i smigalem na nim juz jakis czas ale jak wiadomo nie kazdy trener na silowni sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny. Poniedzialek Biceps-Triceps Sztangielki stojąc 3x 8<12 Sztanga prosta stojąc 3x 8<12 Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12 Francuskie [...]